Психотерапевт Юдицкий И.В. рекомендует для стимуляции психики (15 универсальных советов +)

Универсальные советы, полезные для ВСЕХ, кроме пациентов с параноидальной формой шизофрении и БАР в маниакальной фазе:

1) ЗЕЛЁНЫЙ КИТАЙСКИЙ чай ежедневно, но только качественный ! По моему скромному убеждению, на сегодня — ЧАЙ — самый сильный из БЕЗОПАСНЫХ стимуляторов мозгового кровообращения, нейроактивности и усилитель когнитивных способностей. Он просветляет сознание, увеличивает работоспособность головного мозга в ЦЕЛОМ.

ЧАЙ не каждому подходит, в редких случаях — противопоказан.
Но в 90 % случаев полезен всем моим подопечным, особенно — в депрессии, демотивированым, астенизированным и с проблемой концентрации сознания, сосредоточенности. Более всего он эффективен для страдающих от снижения трудоспособности.
Я надеюсь, что все, кому Чай интересен, будут задавать  вопросы, ещё более рассчитываю на подробные публикации своих клиентов — профессиональных чаеваров.
— чай просветляет Сознание ( в самом прямом смысле)
— чай вдохновляет на правильные мысли и на деятельность
— чай устраняет вялость и сонливость, восстанавливает работоспособность
— чай феноменально повышает способность к концентрации и помогает сосредоточению и усидчивости
— чай идеальный катализатор интеллектуального общения

2) Любая интеллектуальная нагрузка, тренировка, особенно — на запоминание (конечно имеет значение качество и смысл ТОГО, что мы запоминаем : )
— стихи
— иностранные языки
— даты
— номера телефонов
— тексты песен
-названия книг, фильмов, их авторы
— сюжеты ( ПОПРОБУЙТЕ пересказать нарратив «Хазарского словаря» : )))))
Наиболее универсальная тренировка — чтение или прослушивание текстов…

3) Шахматы и любые интеллектуальные игры, особенно — требующие сосредоточения

4) Симфоническая (классическая) музыка и джаз, об этом Оливер Сакс особенно подробно пишет: симфоническая музыка (доказано исследованиями) замедляет течение и улучшает состояние при б-нях Паркинсона и Альцгеймера, ускоряет выздоровление и восстановление нейронных и психических функций после инсультов и др. поражений мозга
5) Юмор
6) Секс
7) КАЧЕСТВЕННОЕ питание с обязательным включением полиненасыщенных жиров (вообще-то мозгу очень нужны КАЛОРИИ) , легкоусвояемых белков (морепродукты) и некоторые экстрактивные растительные вещества, о которых, к сожалению, почти никто не знает…
Для примера, оптимально в ежедневную диету включать сыр, оливки + масло, кальмары\креветки, кинзу, кумин, инжир, курагу, мёд…..
Для любителей ЗОЖ и спортсменов рекомендуется совсем другая диета, другое соотношение…

9) Медитации ( в идеале — на природных объектах), в домашних условиях — лучше фракталв Мандельброда в сочет. с релаксационной музыкой

…Продолжение см. ниже


реклама от администратора сайта

Помощь психолога, психотерапевта, психиатра . Клинический гипноз. Консультации кризисных пар. On-line консультации 
Терапевтические группы. Кабинет в центре. Парковка. ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск,
ул.Мельникайте, 2-503А, +375 29 6666838                               р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО «АЛЬФА-БАНК»                        ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ — ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ — тут.     Посещение — после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП). Рассрочка по программе «ХАЛВА» — при предоплате (рассрочка 2 мес) 5-ти сеансов по согласованному графику, либо (рассрочка 3 мес) 10-ти сеансов , с предварительным одобрением графика посещений. Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COMРасписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)

10) Полноценное общение и развитие сложных социальных связей, прежде всего с людьми пожилыми, мудрыми, опытными, со всеми, у кого можно поучиться, с кого можно взять пример. Для общения надо выбирать людей, которые стимулируют ваше развитие и заставляют мозг работать. Не тратьте время на людей низкого уровня умственной организации ( да, это психошовинизм : ), но жизнь коротка. Исключение — ваши престарелые родственники дети.
11) Регулярная физическая нагрузка ( не спорт, не гимнастика и физкультура) а просто нагрузка на тело: прогулка ( в идеале за городом или в парке), велосипед, гребля, рубка дров или косьба, даже — ручное мытьё автомобиля. Количество (объём) — индивидуальны, большинству достаточно 40 мин с явным потоотделением в сутки. Идеально — ТАНЦЫ.
12) Рисование — как угодно, где угодно, чем угодно и на чем угодно. Оптимальный вариант — «Нейрографика»
13) Публичные выступления, в идеале — живые дискуссии
14) Освоение кулинарного искусства, либо периодическое собственноручное приготовление еды для себя и близких

Спустя 2 года после первой публикации этого простого «Психоевангелия» принял решение кое-что уточнить и добавить ( в отличие от вышеизложенного — на себе не проверенное)

15) Для правшей — попытки выполнять обычные действия левой рукой (для левшей — наоборот): закрывать ключами дверь, чистить зубы, держать ложку и чашку и т.п.

Есть задумка создать список «антирекомендаций» — перечень видов деятельности, приводящих к когнитивной деградации, например — увлечение компьютерными играми или бессмысленными переписками в мессенджерах и на сайтах знакомств, отдых в отелях «всё включено» и т.п. …

Расписание психотренингов в 2022 г. (Школа психофизической регуляции д-ра Юдицкого)

Добавить комментарий