Психиатр Юдицкий Игорь Владимирович рекомендует СРОЧНО: лучшее лекарство от ТРЕВОГИ — осмысленные и результативные ДЕЙСТВИЯ

Психиатр Юдицкий Игорь Владимирович (Минск) СЕГОДНЯ рекомендует !

#безИстерикиИпоказногоРвения

Россия начала войну с Украиной ( а возможно — со всем цивилизованным Миром). Это закономерно привело к массовой панике среди мирных граждан.
В любой ситуации наша основная задача — сохранять спокойствие, вести себя осознанно и иметь доступ к точной информации, чтобы суметь быстро и четко на нее среагировать. Поскольку пассивное наблюдение за хроникой катастрофы невыносимо, душа требует немедленного действия. Но помните что лучшее лекарство от ТРЕВОГИ — осмысленные и результативные ДЕЙСТВИЯ:

Fais ce que dois, advienne, que pourra.

  1. Спокойно, без паники и суеты соберите «тревожный рюкзачок».
    Там должно быть всё необходимое, включая копии самых важных документов. Этот рюкзачок кушать не просит. Пусть стоит. Готовый.

  2. В оглушительной тишине первоначального ужаса более всего заметны люди и/или боты, поддерживающие или радующиеся происходящему. Из этого создается ложная картина общего мнения — а дальше

спираль молчания, и ложная картина подтверждает сама себя. Не составляйте мнения об окружающих на основании чьих бы то ни было реплик. Страх испытывают все, но выражается он у людей по-разному: покричать ура — тоже способ справиться со страхом. Мы в долгом коридоре исторического несчастья, общественные настроения зыбки и переменятся ещё не раз. Всякая война, как известно, популярна первые тридцать дней.

  1. Соцсетей может скоро не стать, так что, пока есть возможность, пишите. Приложений в телефонах тоже может уменьшиться. Причем отключать будут с двух сторон — изнутри и снаружи, охранительно и санкционно. Впрочем, это мелочи на общем фоне. Но помните также, что в такое мутное время оживляются всякие мошенники: от звонящих «из военкомата» и «от следователя» до самозванных спасителей ваших рублевых и долларовых счетов.

  2. Исходя из предыдущего, не принимайте решение из точки паники. Оно всегда будет

…Продолжение см. ниже


реклама от администратора сайта

Психолог, психотерапевт, психиатр. Консультации кризисных пар. Коучинг. On-line консультации
Терапевтические группы. Обучение на психолога. ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск,
ул.Мельникайте, 2-503А, +375291188838 (Telegram)
р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО «АЛЬФА-БАНК»
ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ — ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ — тут. Посещение — после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП). Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COMРасписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)

неверным. Счастлив имеющий неотменяемые обязанности — а таковые есть у каждого взрослого. Если вы считаете свою работу полезной для людей — не бросайте её. Прежняя жизнь отошла, наступает новая — она беднее, опаснее и ограниченней, но это не причина менять свои принципы. Добро и зло не меняются местами от перемены наших личных обстоятельств. Fais ce que dois, advienne, que pourra. Делай, что должен, и будь, что будет.

  1. Несмотря на иллюзию обилия информации, на самом деле никаких внятных сведений ни у кого из нас нет. На войне первая жертва — правда, а у нас с ней и в относительно мирное время было не очень. Понятно стремление выстроить для себя связную картину происходящего, но одно из свойств разума — осознавать свои ограничения. Сейчас лучше знать, как Сократ, что ты ничего не знаешь. Общая рамка большой беды ясна, а внутри неё — туман войны.
    #вТяжёлыйДляРодиныЧас
    Теперь — обстоятельно, и по-порядочку:

Паника — это крайнее проявление стресса. Справиться с любой негативной эмоцией, в том числе со страхом вам поможет рациональное осмысление ситуации, и ответ себе на вопрос: что и как я могу СЕЙЧАС сделать?

В кризисных ситуациях самое главное — грамотно работать с информацией. При этом важно правильно оценивать ее источники. Когда люди массово испытывают сильный стресс, в том числе под воздействием новостей о боевых действиях, всегда появляется множество слухов и других искаженных сведений. Фейки могут усиливать страх и тревогу.

Самое главное в такие моменты — определиться с источниками информации, которые заслуживают доверия. Их должно быть несколько, чтобы у нас была возможность узнать максимальное количество точек зрения на ситуацию, посмотреть на нее с разных сторон.

Самое худшее, что можно сделать — поверить официальным источникам — заявлениям властей, информации, которая передается по федеральным каналам и подобными СМИ.
Необходимо использовать независимые от правительства источники.
Самое главное — иметь возможность сравнивать разные точки зрения.

Всю полученную информацию следует по возможности проверять на достоверность, искать источники, ее подтверждающие и ее опровергающие. Только так можно сделать вывод, чему стоит верить, а чему — нет. Чтобы не поддаваться панике, необходимо критически оценивать все поступающие данные, анализировать их, держать голову холодной.

Критично относиться к мнению окружающих
Когда люди говорят о чем-то страшном, они либо снижают уровень тревожности друг друга и преуменьшают бедствие, либо нагнетают, выдавая непроверенные данные или собственные опасения за истину. Последние часто снимают собственную тревогу за счет других. Они заряжают собеседника страхом, при этом избавляясь от собственных негативных переживаний. Зачастую это происходит неосознанно. Крайне критично стоит относиться и к громким заявлениям пропагандистского характера, призванным давить именно на эмоции. Ряд людей, занимающих положение во власти или около нее, используют возможность самопрезентации в СМИ для самоутверждения. Вместо конструктивной информации они зачастую стараются покрасоваться — показать себя исключительно с положительной стороны. Именно поэтому помимо их заявлений нужно выслушать и другие стороны, иначе объективную картину происходящего не составить.

Заботиться о близких, чтобы справиться с тревогой
Мы не живем в изоляции. Рядом с нами находятся наши близкие, друзья, знакомые, коллеги, соседи. И один из важнейших методов самоподдержки для нас — забота о них.
Заботясь о ком-то другом, мы совершаем осознанный шаг, снимающий с нас разрушающую эмоциональную нагрузку.
Сконцентрировавшись на необходимости поддержать, например, своих пожилых родственников, можно быстро привести мысли в порядок. Нужно связаться с ними, выяснить, как они переживают сложившуюся ситуацию и в чем именно им нужна помощь.
Помогая другим, человек получает не просто эмоциональное, но осознанное удовлетворение. Проще говоря, понимая, что мы делаем полезное дело, мы хвалим сами себя. И это идет на пользу нашему здоровью.

Такое удовлетворение человек должен получать от любого процесса. Это знак того, что его действия были осознанными. За этим пониманием придет удовольствие — заложенная в нас реакция, позволяющая отличить хорошее от плохого. Но этот механизм срабатывает правильно только в результате осмысленных действий. Благодаря этому мы можем укрепить свой ресурс.

Стоит ли обсуждать происходящее с детьми ?
Попытка скрыть от детей происходящее может только усилить их тревогу.
Полностью оградить ребенка от происходящего не получится. Новости о военных действиях сейчас звучат отовсюду, даже если мы не говорим о тех семьях, которые проживают вблизи военных действий.
Необходимо объяснить ребенку на понятном ему языке, что случилось нечто очень важное и ситуация требует активного участия всех членов семьи. Обязательно нужно сказать ему: «Не бойся! Ты с нами, а мы с тобой!» Ребенок ни в коем случае не должен почувствовать свою ненужность или отверженность.

И здесь должен работать все тот же метод — забота. Нужно определить некий круг обязанностей, действий, которые может сделать ребенок. Например, он может позвонить бабушке, помочь родителям в уборке, если достаточно большой, его можно отправить в магазин. Все это заставит ребенка воспринимать ситуацию не эмоционально, а осознанно. Он будет значительно меньше нервничать.
Родители должны принимать заботу со стороны ребенка, благодарить его и повышать его социальный статус. «Спасибо тебе! Мы бы без тебя не справились! Ты такой молодец, уже такой взрослый и ответственный» — вот что должен слышать ребенок в такой ситуации. Это мотивирует ребенка и дальше помогать родителям, действовать осознанно, а не на эмоциях.
Чтобы не скатиться в состояние страха, дети должны быть постоянно чем-то заняты. Постоянно действуя в системе осознанного поведения, дети не станут плакать. Капризы возникают, когда нет выхода эмоциям. Когда человек в любом возрасте действует разумно, рационально, он так отрабатывает свои переживания — и скандал для их проявления уже не нужен.

Поддержать людей с психическими расстройствами
Особенно уязвимыми в кризисной ситуации становятся люди с посттравматическим стрессовым расстройством и расстройствами личности. Внимание и забота со стороны близких в такие периоды для них жизненно необходимы. Люди с подобными диагнозами нуждаются в опоре, и задача окружения — такую опору им дать. Забота о близких должна быть осознанной и базироваться на истории их особенностей.

Общайтесь ! Это снимает негативный эмоциональный заряд. Во время беседы человека нужно подталкивать к решению задач, требующих осознанного подхода. Самых простых: сходил ли человек в магазин? Не забыл ли принять душ? Сменил ли постельное белье? Нужно направлять его внимание на действия, которые он совершил за день, на то, что еще нужно сделать. Важно также узнать, общался ли человек в течение дня с родственниками и близкими друзьями. Внимание таких людей тоже необходимо постепенно переводить на других. Это важный терапевтический элемент. Нужно подтолкнуть их к проявлению заботы об окружающих, создать для этого условия. Да, со стороны людей, живущих с расстройством психики, подобные действия могут носить весьма условный характер. Но относиться к ним надо серьезно, нужно дать понять, что такая поддержка важна, чтобы люди чувствовали себя нужными.

Как понять, что человеку необходима неотложная помощь?
Если человек без каких-либо внешних побуждений, без вопросов со стороны начинает повторять: «Я сильный. Я справлюсь» — все. Он на нуле. Ему срочно необходима помощь. Этот момент очень важно не пропустить. Очень важно в этот момент его поддержать. За эмоциональным и нервным перенапряжением всегда следует истощение. И здесь, без шуток, встает вопрос жизни и смерти. От полного упадка сил человек может погибнуть вне зависимости от возраста.

Что всегда должно быть под рукой?
В первую очередь у нас должен быть постоянный доступ к источнику проверенной информации.
Также на расстоянии вытянутой руки всегда должны быть документы, которые могут понадобиться нам в случае, если квартиру придется срочно покинуть. И снова — причины могут быть самые разные. Если вы подхватили вирус и вас срочно забирают в больницу, сработают те же правила.
В быстром доступе должна быть одежда по сезону, смена белья, запас питьевой негазированной воды, небольшое количество продуктов, а также средств гигиены: салфеток, туалетной бумаги, зубной пасты и так далее. У военных тоже всегда под рукой специальные чемоданчики с таким набором. В современном мире они должны быть у каждого, чтобы не тратить лишнее время, если потребуется срочно уехать из дома.
Запастись лекарствами? !
Дома должна быть аптечка, причем хранение лекарств нужно организовать так, чтобы самые необходимые препараты можно было быстро забрать и положить в дорожную сумку.
Если вы принимаете лекарства регулярно, под рукой всегда должны быть не только сами медикаменты, но и рецепты на них. !!!
Это важно не только для приобретения препаратов в любой ситуации. Если, например, вы окажетесь в больнице, в которой ранее не проходили диспансеризацию или лечение, по одним только рецептам опытный врач может составить довольно точную картину состояния вашего здоровья.
При регулярном и обязательном приеме рецептурных медикаментов у вас должен быть их запас примерно на месяц. Лучше — больше. А рецепты можно положить в обложку паспорта.

Что делать, если объявлена эвакуация?
Если вы находитесь в непосредственной близости от проведения военных действий или возникновения любой иной чрезвычайной ситуации, в вашем городе или ином населенном пункте может быть объявлена эвакуация.
Важно понимать, что это никогда не происходит стихийно. Эвакуация начинается только в случаях реальной, а не иллюзорной опасности. И организацией этого процесса занимаются местные власти.
Бежать куда-то самостоятельно зачастую плохая идея, если нет четкого плана, куда именно и как можно уехать. Мечущийся по улице человек, особенно если с ним ребенок, может только усилить общую панику, но никак не поможет ни себе, ни окружающим. Хорошо, если его обнаружат сотрудники МЧС или полиции и смогут оказать ему помощь.

ЛЮБОЙ КРИЗИС ТРЕБУЕТ ЧЕТКОГО И СПОКОЙНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ДЕЙСТВИЙ, А НЕ ИМПУЛЬСИВНЫХ ПОСТУПКОВ, ЗА КОТОРЫМИ МОЖЕТ ПРИЙТИ ВСЕ ТО ЖЕ ИСТОЩЕНИЕ
В эти моменты мы должны осознавать свои настоящие потребности и шаг за шагом решать их.
Попросить помощи не стыдно. Это необходимо и разумно, ведь в таком случае нагрузка распределяется на всех, а не ложится точечно на одного человека. Если мы помогаем друг другу, это значительно снижает шансы быть буквально раздавленными внешними обстоятельствами.

Добавить комментарий