fbpx

Самопомощь при тревоге, волнении, беспокойстве

Техники борьбы с сильным ВОЛНЕНИЕМ И БЕСПОКОЙСТВОМ

Когда стресс и беспокойство интенсивны и продолжительны, это становится проблемой. Может образоваться порочный круг, поддерживающий нарастание тревоги и напряжения.
1. Столкнувшись с ситуацией, которая вызывает у вас напряжение, тревожные мысли могут вызвать неприятные физические симптомы.
2. Испытывая физические, телесные симптомы, вы можете сильнее волнноваться
3. Это может заставить вас думать, что происходит что-то плохое. Вы можете чувствовать себя еще более тревожно, и это заставляет вас бояться ситуации еще сильнее.В будущем, при встрече с подобными ситуациями вы можете чувствовать себя еще более обеспокоенными и взволнованными, потому что попадаете в порочный круг тревоги.
Существует определенные техники самопомощи, которые могут быть полезны при тревоге. Есть вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы улучшить самочувствие.
1. ТЕХНИКИ ДЛЯ СНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ:
Постепенное расслабление: Научитесь чувствовать напряжение в своих мышцах, а затем отпускать напряжение.
Прогрессивная релаксация: напряжение, а затем расслабление мышц способствует развитию навыка регуляции и учит сбрасывать психическое напряжение.
Контроль дыхания: ритмичное диафрагмальное дыхание. Использование медленного и контролируемого дыхания для устранения гипервентиляции.
Физические упражнения: регулярное выполнение физических упражнений снижает уровень стресса.

  1. ТЕХНИКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КОГНИТИВНОЙ ТРЕВОЖНОСТИ
    Стратегии
    …Продолжение см. ниже

реклама от администратора сайта

Психолог, психотерапевт, психиатр. Консультации кризисных пар. Коучинг. On-line консультации 
Терапевтические группы. Обучение на психолога. ИП Юдицкий И.В.
УНП 692150445, 220004, Минск,
ул.Мельникайте, 2-503А, +375291188838  (Telegram)
р\с BY36 ALFA 3013 2569 0600 1027 0000, ЗАО “АЛЬФА-БАНК”
ул. Сурганова, 43-47, 220013 Минск, Республика Беларусь. СВИФТ – ALFABY2X, УНП 101541947, ОКПО 37526626
Ссылка на страницу ДОГОВОРА ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТЫ – тут.     Посещение – после собеседования по телефону и предоплаты (ч\з кассу любого банка, банкомат, интернет-банкинг с карточек VISA и MasterCard или с помощью расчётной системы ЕРИП).

Наличные не принимаются. Портал для безопасной оплаты с карточки: YDIK.COM

Расписание (свободное время для записи на консультации и сеансы)

мышления: распознавание негативных или вызывающих тревогу мыслей, их критическая проверка поможет в преодолении тревоги и страха и позволит по-другому взглянуть на мир.
Взгляд со стороны: способность наблюдать и осознавать свои мысли как бы «со стороны». Таким образом, дистанцируясь легче понимать, что мысли могут быть ошибочными.
Медитация: применение элементов медитации способствует развитию способности успокаиваться, концентрироваться и уменьшать мышечное напряжение.
3. МУЛЬТИМОДАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ
Подготовка к стрессу: понимание, что в будущем могут быть ситуации, которые вызывают тревогу, страх, напряжение.
Контроль и преодоление стрессора: наличие знаний о стрессорах и своих реакциях на них.
Преодоление чувства подавленности: способность продолжать свою деятельность, несмотря на возникающую тревогу.
Оценка усилий по преодолению трудностей: позитивное отношение даже к самым незначительным успехам.

Расписание психотренингов в 2022 г. (Школа психофизической регуляции д-ра Юдицкого)

Добавить комментарий

Scroll to Top
%d такие блоггеры, как: